A área de exercícios
Os exercícios para o pavimento pélvico são muito diferentes das actividades normais de ginásio que já tenha experimentado. São uma forma simples e prática de voltar a ter em forma esses músculos vitais.
Os músculos do pavimento pélvico não estão à vista, por isso ninguém nota se os estivermos a exercitar. Isto significa que pode fazer estes exercícios em qualquer lado e em qualquer altura: durante as reuniões do escritório, enquanto está parado no vermelho ou no conforto da sua cadeira favorita enquanto vê TV.
Quando o grupo de músculos centrais está enfraquecido, podem surgir más posturas, dores nas costas e problemas urinários.
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Treino da bexiga
Esta técnica simples pode ajudar nos casos de incontinência de urgência. O que vai fazer é educar a sua bexiga para aguentar maior quantidade de urina durante mais tempo e reduzir o número de idas à casa de banho. Isto faz-se controlando a vontade o mais possível para que a bexiga pare de "exagerar" na necessidade de ir à casa de banho Vai achar que se torna cada vez mais fácil à medida que o tempo passa. Para o ajudar a monitorizar os seus progressos, sugerimos que arranje um diário de hábitos urinários. Isso também será útil para o caso de querer consultar um profissional de saúde.
Se tiver incontinência de esforço (e, por vezes, com incontinência de urgência também) (Visite Tipos para saber mais), estes exercícios podem ser muito benéficos. Isto deve-se ao facto de fortalecerem os músculos que suportam a bexiga e, como vantagem extra, também adelgaçam a cintura! Melhor ainda, não precisa de estar na flor da idade para tirar partido deles. Mesmo homens na casa dos 70 e dos 80 podem ver os seus sintomas atenuados, por isso, toca a experimentar!
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Para um guia passo a passo dos exercícios para o pavimento pélvico, visite a Área de exercícios.