Essa “michelin” não apareceu da noite para o dia, pois não? Álcool (não conhecemos a barriga cervejeira por acaso), fritos e fast food fizeram a sua parte. Sabemos que será difícil, mas:
- Fuja dos hidratos de carbonoque nos chegam das farinhas brancas ou refinadas (como o pão ou a massa) e de certos cereais. Se estiver a pensar comer arroz, que seja integral.
- Aumente a ingestão de proteínas presentes nas carnes magras, peixe ou ovos. Vai sentir-se saciado durante mais tempo e manterá a musculatura, perdendo gordura.
- Coma mais legumes, frutas e hortaliças, embora nem todos: bananas (pelo alto teor de açúcar) e batatas (pelos hidratos de carbono) não deveriam fazer parte da sua dieta.
- Se o seu objetivo, além de se livrar da “barriguinha”, for perder peso, consulte um médico para definir o regime mais adequado à sua idade e estilo de vida. Deve criar um deficit calórico, ingerir menos caloria do que as que gasta, para ver os quilos a baixar na balança. Porque não fazer um diário dos alimentos que toma para controlar as quantidades?
- Evite os lácteos ou, pelo menos, limite o seu consumo aos baixos em gordura.
- Certamente já o imaginava, mas o álcool, o açúcar e os molhos estão proibidos.
- Beba água ou infusões (sem adoçantes, claro) e fuja dos sumos (pelo seu excesso de açúcar, presente na fruta).