Combata as perdas de urina com exercícios para o pavimento pélvico
Muitas mulheres fazem esta pergunta: porque devo fazer exercícios para o pavimento pélvico? Existe um bom motivo – um pavimento pélvico resistente evita a incontinência.
Por que motivo os exercícios do pavimento pélvico são tão eficazes?
A sua bexiga é posicionada por diversos músculos no pavimento pélvico. Desde que estes músculos funcionem bem, manterá o controlo da urina. No entanto, quando os músculos perdem a sua resiliência devido à idade, pós-parto ou outros fatores, podem ocorrer perdas. Os ajudam-na a contrariar isso e a gerir melhor a .
Os exercícios do pavimento pélvico são adequados para mim?
Se sofre de pequenas fugas ou outras formas de perdas de urina, os exercícios de pavimento pélvico podem ajudá-la a gerir essa situação. Não é benéfico apenas no pós-parto – as mulheres em diversas etapas das suas vidas desfrutam dos benefícios destes exercícios.
Exercícios do pavimento pélvico – faça-os em qualquer lugar, a qualquer momento
A parte boa dos é que pode fazê-los em qualquer lugar, a qualquer momento. Em casa, no trabalho, no autocarro – mesmo sentada durante uma reunião ou um jantar. São tão discretos que ninguém notará que os está a fazer. Tudo o que precisa é lembrar-se de os adaptar à sua rotina diária. Como pode começar? Aqui encontra o nosso guia e conselhos sobre os exercícios do pavimento pélvico.
Passo 1 – descobrir os seus músculos do pavimento pélvico
Pode fazê-lo ao parar ou abrandar o fluxo de urina enquanto está a esvaziar a sua bexiga. Pare o fluxo por um ou dois segundos e depois descontraia e termine como habitualmente. Ao fazê-lo, não está a fazer o exercício para o pavimento pélvico em si, mas pode identificar os músculos certos a exercitar.
Passo 2 – trabalhar a sua técnica
A técnica subjacente aos exercícios do pavimento pélvico não é difícil, no entanto deve treinar para que a realize de forma eficaz. Comece por descontrair os músculos nessa área do corpo, tal como faria para urinar. Aperte os músculos delicadamente para que sinta os músculos do pavimento pélvico a elevar e a juntar-se. Se não sentir nada, mude de posição e tente novamente – por exemplo, deitada ou sentada, se tiver estado em pé. Depois de contrair, é importante descontrair os músculos – e não se esforce demasiado. Deverá sentir a técnica essencialmente na zona pélvica inferior. Se tiver dúvidas sobre a sua técnica, contacte um profissional de saúde para aconselhamento.
Passo 3 – a rotina de exercícios do pavimento pélvico
Basta apertar
Comece por fazer os exercícios deitada. Torna mais fácil apertar de forma eficaz.
Para isolar os músculos do pavimento pélvico, comece por apertar os músculos à volta da passagem posterior. Depois continue a apertar nem redor da vagina e da uretra. Continue a apertar como se estivesse a segurar algo na sua vagina. Os seus glúteos e coxas devem estar relaxados. Continue a apertar durante dois segundos, depois descontraia durante dois segundos. Repita quantas vezes conseguir.
Apertar com força
Aperte os o mais firmemente que conseguir. Aperte durante cinco segundos. Descontraia durante cinco segundos. Repita cinco a dez vezes.
Apertar com persistência
Aperte com firmeza média o máximo de tempo possível. Tente apertar durante 60 segundos. Faça isto sempre que terminar uma sessão de apertar.
Exercício hipopressivo
Aperte com o máximo de força possível durante dois segundos. Depois descontraia durante dois segundos. Faça isto entre cinco a dez vezes por dia – e sempre que sentir que vai espirrar, tossir ou rir.
É bom saber
A incontência feminina pode ter diversas causas. Nem todos os problemas de bexiga e incontinência podem ser melhorados com os . Se tem dúvidas sobre a sua condição ou sintomas, recomendamos que consulte um profissional de saúde. Se precisar de mais ajuda a gerir as perdas de urina, disponibilizamos uma vasta gama de produtos discretos e eficazes para mulheres. Também recomendamos que leia as histórias de outras mulheres sobre como aprenderam a aproveitar a vida ao máximo, sem se deixarem afetar pelo seu problema urinário.