O esforço envolvido no exercício físico pode ser uma causa de fuga de urina. A urinária de esforço (IUE) ocorre quando se corre ou se pratica qualquer atividade física ou desportiva.
Noutros artigos falámos da IU causada por espirros, risos ou simplesmente levantar-se. Basicamente, é causada por esforço físico, mesmo que seja involuntário.
Esta circunstância pode ocorrer em mulheres de todas as idades. Contudo, é mais frequente após o parto, bem como durante as três fases da .
Porque na TENA acreditamos que a IU não tem de o impedir de desfrutar da vida e dos seus passatempos. Eis cinco dicas básicas para a ajudar a evitar perdas de urina enquanto pratica desporto.
1. Reforçar o seu pavimento pélvico com exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma das formas mais eficazes de melhorar e manter o pavimento pélvico e a função intestinal. São necessários apenas cinco minutos, três vezes por dia, para fortalecer os músculos pélvicos e reduzir as perdas de urina.
Seja paciente! Começará a sentir os efeitos dentro de quatro a seis semanas após o início desta rotina.
Consulte aqui, para saber como pode fazê-los corretamente.
Há também pesos comercialmente disponíveis especificamente concebidos para serem inseridos na vagina para facilitar estes exercícios.
2. Cuidado com o que bebe e treine a sua bexiga
Evite bebidas com cafeína, tais como café e refrigerantes, e infusões, tais como chá, antes do treino, porque podem causar a vontade de ir à casa de banho. Contudo, não se esqueça de manter o seu corpo bem hidratado, e não apenas durante qualquer atividade física.
A bexiga é um músculo que pode treinar como qualquer outro músculo do seu corpo. Tente espaçar gradualmente as suas visitas à casa de banho.
3. Use artigos que apoiam a sua uretra
O tampão que se usa regularmente durante a menstruação pode ajudar a prevenir fugas causadas pela de stress. Também pode experimentar os pessários que as mulheres com prolapso de órgãos pélvicos usam frequentemente para os manter no lugar.
Outros dispositivos intravaginais estão também disponíveis para apoiar a uretra e aliviar a IU.
4. Proteja-se com pensos ou roupa interior para incontinência
Se ocorrerem fugas de urina, a nossa gama TENA Discreet foi especificamente concebida para a proteger da IU, humidade e odor - por isso não deixe que a a impeça de correr!
5. Esvaziar a bexiga
Adotar a rotina de esvaziar a sua bexiga antes de iniciar o exercício físico. E quando se trata da sua dieta, descubra quais os alimentos que são mais bem digeridos pelo seu sistema digestivo para evitar inchaço e gases.
Nunca abandone o exercício físico! Porque em qualquer idade será de grande ajuda para a manter em forma e, sobretudo, para preparar o seu corpo para as possíveis mudanças que irá experimentar durante a sua vida - gravidez, , maturidade e para a ajudar a manter-se em forma.
E como vê, há muitas maneiras de gerir as perdas de urina sem renunciar à sua vida ativa. Incorpore determinados hábitos e utilize, se necessário, os nossos produtos especificamente concebidos para si, em circunstância alguma deve deixar de ser você mesma!
