Pensos diários TENA Lights
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Ao entrar na é comum sentir alterações de humor e na forma como se sente de um modo geral. Muitas mulheres reportam sentimentos de ansiedade, irritação, “confusão mental” e baixa autoestima, assim como a impressão de que se chegou ao fim de uma era. Muitas de nós sentem-se invisíveis neste momento das nossas vidas e lutam para descobrir o seu lugar na sociedade.
Estes sentimentos são, em grande medida, causados pelas alterações hormonais que está a atravessar – a diminuição dos níveis de estrogénio pode causar o caos nas suas emoções e fazê-la sentir todo o tipo de coisas horríveis.
Os efeitos físicos da menopausa, tais como afrontamentos, dores de cabeça e rigidez nas articulações, podem também causar efeitos indesejados, levando-a a sentir-se, compreensivelmente, frustrada e deprimida.
Se está a sentir algum destes sintomas, saiba que não está sozinha. Continue a leitura para saber mais sobre como é que a menopausa pode afetar a sua saúde mental e os passos que pode dar para os ultrapassar.
Problemas mentais comuns associados à menopausa
Sentir-se em baixo durante a
As alterações hormonais durante a menopausa podem causar sentimentos de baixa autoestima e mau humor. Isto porque o estrogénio, que controla o ciclo menstrual, também influencia a serotonina, um químico que promove sentimentos de bem-estar e felicidade.
Se tiver um historial de depressão, pode reconhecer algumas emoções familiares que se começam a acumular, o que pode ser assustador, mas lembre-se que estes sentimentos são muito comuns durante a menopausa, podem ser tratados e vão passar.
Sentimentos de ansiedade durante a menopausa
Determinados sintomas da menopausa podem induzir ou estar associados a sentimentos de ansiedade. Os afrontamentos podem assemelhar-se muito a um ataque de pânico, uma vez que ambos podem causar batimentos cardíacos acelerados e fazer com que se sinta quente e a transpirar.
Durante a menopausa também pode ter problemas em dormir e o cansaço pode desencadear sentimentos de ansiedade.
Alterações de humor durante a menopausa
As alterações de humor são um sintoma comum da menopausa. A diminuição dos níveis de estrogénio pode desencadear alterações no seu estado de espírito e fazer com que se sinta menos controlada do que normalmente se sente.
Isto pode, compreensivelmente, influenciar a forma como se sente a respeito de si própria e também pode exercer alguma tensão nas relações, mas ser franca e sincera consigo própria e com aqueles que ama sobre o que está a passar pode ajudá-la a ultrapassar este período da sua vida e ajudar os seus entes queridos a compreender o que está a passar.
Fatores físicos da menopausa que podem influenciar o humor
Muitos dos sintomas físicos da menopausa são bem conhecidos, como o aumento de peso, dores de cabeça e dores nas articulações. Qualquer um destes sintomas pode fazê-la sentir-se em baixo nos momentos mais impróprios, por isso não é surpreendente que tenham impacto no seu estado de espírito. Além disso, há sempre a possibilidade de episódios de durante este período, o que pode acarretar problemas próprios que afetarão a forma como se sente em relação a si mesma, mas esperamos que isso seja algo em que a possamos ajudar.
Manter-se confiante durante a menopausa
Todos os sentimentos que mencionámos acima podem afetar a sua confiança e autoestima, mas há determinadas coisas que pode fazer para gerir estes sentimentos e ajudá-la a manter-se confiante durante a menopausa:
- Já está no caminho certo para alcançar isto: ler sobre a para compreender o que se passa com o seu corpo e o que pode fazer para prevenir e ajudar a atenuar os sintomas da menopausa, a fim de lhe permitir obter os conhecimentos necessários para compreender como prevenir e diminuir os sintomas.
- Monitorize o seu estado de espírito e identifique padrões na forma como se possa sentir. Determinadas situações estão a causar-lhe tristeza ou ansiedade? Se sim, evite-as se puder.
- Dê prioridade ao sono: Poderá ter mais dificuldade em dormir durante a menopausa, por isso faça escolhas positivas de estilo de vida para melhorar o seu sono. Evite beber café, chá, refrigerantes ou bebidas energéticas seis horas antes de ir para a cama, pois isto pode contribuir para a frequência urinária e . Deixe de fumar e tente minimizar o stress.
- Minimize o stress através de práticas como exercício regular, uma alimentação saudável e mantenha os níveis de açúcar no sangue estáveis. A meditação também pode ajudar.
- Opte por uma alimentação nutritiva: Fazer uma alimentação equilibrada pode dar-lhe mais energia, reduzir os níveis de stress e ajudá-la a dormir melhor. Alimentar-se bem também pode ajudar a garantir uma boa saúde intestinal, o que pode melhorar a produção de serotonina. A menstruação irregular e intensa é uma parte comum da perimenopausa e pode levar a um risco de deficiência de ferro, o que pode causar um aumento da sensação de cansaço, por isso coma alimentos ricos em ferro ou tome suplementos de ferro para contrariar esta situação.
- Falar com outras pessoas, quer sejam amigos, familiares ou outras mulheres a passar também pela menopausa. Lembre-se, não está a passar por isto sozinha. Considere juntar-se a um grupo ou fórum do Facebook para obter apoio extra.
- A frequência e a intensidade dos sintomas são diferentes de pessoa para pessoa. Só porque teve amigas que passaram por momentos terríveis durante a menopausa, não significa que o mesmo vá acontecer consigo.
- Lembre-se que é normal sentir-se como se sente e isto é algo pelo que todas as mulheres irão passar em algum momento das suas vidas. Lembre-se que há muito que pode fazer para assumir o controlo da situação e prevenir e minimizar os sintomas.
- Não se esconda, controle a situação. Partilhe as suas experiências com outras pessoas. Ficará surpreendida com a quantidade de mulheres, jovens e mais velhas, que irão beneficiar da sua experiência e que vão querer ouvir o que tem a dizer.
- Se tiver incontinência durante a menopausa, uma proteção discreta e eficaz, como os pensos diários TENA Lights com absorção rápida e suficientemente delicados para a pele mais sensível, pode ajudá-la a sentir-se mais confiante.
Obter ajuda e apoio durante a menopausa
Se sentimentos de ansiedade, má disposição ou alterações de humor afetam o seu dia a dia ou as suas relações, e está assoberbada, fale com o seu médico de família. Há ajuda e não tem de passar por isto sozinha. O seu médico de família poderá sugerir medicação para terapia de substituição hormonal (TSH), outros medicamentos ou aconselhamento para a ajudar enquanto atravessa a .
