Dormir a sesta: o descanso que muda tudo
Depois das refeições pode ser muito proveitosa para o seu bem-estar. Mostramos-lhe alguns benefícios que provavelmente desconhecia.
Dormir a sesta ajuda a recuperar o sono perdido e melhora o nosso estado físico e mental nas horas ulteriores, proporcionando benefícios que se multiplicam quando a convertemos numa rotina diária. A nível mental destacam-se os seguintes:
- Um pequeno repouso depois de comer serve para que a memória a curto prazo descanse, o que permitirá aprender mais depois de despertar.
- Além disso, dormir a sesta serve para “reiniciar” o cérebro: aumenta os níveis de alerta e a perceção sensorial, ajuda a tomar decisões difíceis e a resolver problemas.
- Fomenta a positividade, ao melhorar o humor e o estado de ânimo.
- Facilita a aprendizagem, pois o sono permite encarar novos conhecimentos e fixar os já adquiridos.
- O sono facilita o armazenamento da memória a curto prazo e deixa espaço para novos dados.
- Estimula a criatividade ou, pelo menos, aumenta a atividade da zona do cérebro (o hemisfério direito) que se associa a esta capacidade.
- Melhora os reflexos.
- Aumenta a concentração.
Quanto aos benefícios físicos:
- A sesta serve para recuperar energias e render mais de tarde.
- Dormir um pouco depois de comer diminui o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, dado que desacelera os batimentos do coração.
- Previne as cardiopatias, ao ajudar a diminuir o stress e a ansiedade.
- Descansar depois de comer reduz a tensão arterial.
- Ao dormir liberta-se a hormona do crescimento, que estimula o sistema imunitário, ajuda a reparar os músculos e, inclusivamente, serve para perder peso.
Quanto tempo deve dormir a sesta?
- Só o facto de recostar-se e fechar os olhos diminui a tensão, melhora os nervos e reduz a ansiedade. Inclusive, seis minutos de sesta melhoram qualquer tarefa que implique recordar listas de palavras ou de objetos.
- Se tem mais tempo, uma sesta de 10 a 20 minutos eleva os níveis de energia e ajuda a estar mais alerta, pois não chega a ser um sono profundo.
- Dormir uma sesta de 30 minutos aumentará o seu rendimento e poderá duplicar-lhe o nível de alerta, embora ao despertar sinta uma sensação de entorpecimento. Não se preocupe, porque esse estado dura apenas meia hora e depois sentirá o descanso.
- Dormir uma sesta diária entre 45 minutos e uma hora diminui a tensão arterial e o ritmo cardíaco.
- Com uma hora de sesta melhoram o nível de alerta durante 10 horas e a memória. Aí sim, ao despertar necessitará de mais tempo para espevitar, pelo que lhe custará mais retomar as suas atividades, mas depois poderá processar mais quantidade de informação.
- E se dispõe de tempo para dormir uma hora e meia de sesta, realizará o ciclo completo de sono e é possível que sonhe, o que é muito bom para a memória, a criatividade e as respostas emocionais. Quando se atinge a fase REM de sono, de grande atividade cerebral, demora-se menos tempo a estabelecer conexões entre ideias. As pessoas que dormem a sesta passando por esta fase aumentam a sua recetividade à expressão facial de felicidade, experimentando menos ira e medo.
Para que a sesta seja reparadora é importante dormi-la num lugar cómodo. Para a dormir procure um ambiente tranquilo, onde não haja muito ruído, que esteja a uma temperatura agradável e com pouca luz. É melhor dormir a sesta numa poltrona do que na cama, sobretudo se tem reflexo gástrico ou sofre de problemas digestivos, pois os sintomas aumentam na posição horizontal. O mais adequado é descansar depois de comer, entre as 13 e as 17, e não o fazer durante mais de 30 minutos.
Como dormir a sesta sem prejudicar o sono noturno?
A chave está no horário e na duração. Uma sesta entre 10 e 45 minutos, sempre antes das 17h00, ajuda a recuperar energia sem comprometer o descanso noturno. Dormir mais tempo ou demasiado tarde pode alterar o seu ritmo circadiano e dificultar o adormecer à noite. O ideal é evitar a cama: opte por um local confortável, com luz suave e sem ruídos. Se transformar este hábito numa rotina e respeitar estes limites, a sesta não só não atrapalha, como potencia o seu bem-estar físico e mental.
