O controlo da bexiga pode ser melhorado com a ajuda dos exercícios certos. Os exercícios do pavimento pélvico, também conhecidos como exercícios Kegel, podem ajudá-lo a prevenir ou a gerir os problemas de perdas urinárias.
Os exercícios dos melhoram a força dos músculos e ajudam-no a manter o controlo da sua bexiga e do fluxo de urina. Antes de fazer os exercícios tem de saber mais sobre como descobrir os seus músculos do pavimento pélvico. Uma boa maneira de o fazer é tentar parar ou diminuir o fluxo de urina enquanto estiver a urinar. Os músculos que usa para o fazer são os músculos do pavimento pélvico.
Parar ou diminuir o fluxo de urina não é um exercício do pavimento pélvico e não deverá ser utilizado como um exercício, pois pode prejudicar o reflexo normal de esvaziamento. É apenas uma maneira simples de localizar os músculos certos.
Se tiver problemas em descobrir os músculos certos, pode consultar um fisioterapeuta especializado nos músculos do pavimento pélvico.
Se é principiante, pode fazer os exercícios deitado. Inicialmente, os seus músculos não são suficientemente fortes, por isso não é necessário obrigá-los a trabalhar contra a gravidade. Deitar-se também facilita a sensação de saber que os músculos certos estão a funcionar e que estão apertados até ao máximo. Tente encontrar a posição em que se sente mais confortável. Pode deitar-se com os joelhos dobrados e os pés no chão ou com as pernas a descansar sobre uma almofada ou cadeira.
Reunimos alguns exercícios para si em TENA Men. Pode encontrar os exercícios aqui
