Manter a forma depois dos 40 pode parecer difícil, mas não é impossível. A idade, o estilo de vida e a alimentação podem ir reduzindo a nossa massa muscular. No entanto, a combinação de hábitos saudáveis com um treino inteligente pode ajudar a manter o corpo saudável e em forma. Contamos-lhe como em 10 simples conselhos.
A primeira coisa a fazer é ativar-se e deixar para trás a vida nociva do sedentarismo. Não se trata de nos prepararmos para uma maratona, mas de começar a ativar o corpo. Se não faz nada há muito tempo, comece a caminhar. Pode começar com 20 minutos por dia para aos poucos ir aumentando o ritmo e a duração. Quando estiver mais ativo, inscreva-se num ginásio ou faça exercício em casa.
Uma vez que se perde massa muscular à medida que avançamos na idade, recomenda-se fazer treino de força pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Levantar pesos ou usar bandas elásticas ajudam a criar e a restaurar a nossa massa muscular. E se quiser ser ainda mais eficaz, experimente as chamadas fitas de pressão para ganhar mais músculo em menos tempo. Não se esqueça também do seu coração e faça exercícios de cárdeo. A bicicleta nunca passa de moda.
Um hábito saudável é precisamente isto: cumprir uma rotina que contribua para o nosso bem-estar. Não é o mesmo fazer cinco horas de exercício em cinco dias da semana que seis horas em dois dias. É indubitavelmente preferível a primeira opção. Além disso, com uma rotina de exercícios bem programada aproveitará ao máximo o esforço e o tempo.
Confie em quem sabe. O treinador criará um treino variado e personalizado. É importante que os exercícios se ajustem aos nossos objetivos e variar esta rotina, porque a repetição pode provocar uma tensão excessiva nos ligamentos e tendões e causar desequilíbrios musculares no corpo.
Acredite, ainda não se inventou a pastilha (saudável) que nos faça emagrecer e pôr os músculos em forma. E também não ceda aos impulsos de comprar aquela máquina maravilhosa, anunciada na televisão, que faz o esforço por nós. A única solução que temos para obter um corpo fantástico passa por uma dieta saudável e uma rotina de exercícios.
Por vezes damos pouco valor à água. Manter-nos hidratados é tão importante como fazer uma dieta saudável. Beber água é crucial. Abandone os refrescos açucarados (ou ainda pior, juntar álcool). A água é boa para os músculos, boa para nos sentirmos cheios e boa para evitar que se coma de mais.
A dieta é tão importante como o exercício para nos mantermos em forma. Uma alimentação equilibrada é composta por proteínas e gorduras saudáveis, carboidratos de qualidade, frutas e verduras. Desta forma, terá energia para enfrentar as exigências físicas e mentais do dia. Mas não exagere nas proteínas, porque em excesso não representam necessariamente mais músculo. Nem todos os corpos podem armazenar as proteínas e acabam por se transformar em gorduras.
Com a idade vai-se perdendo flexibilidade e esta é urgente manter. A partir dos 40 anos, é recomendado fazer 10 a 15 minutos de alongamentos todos os dias para diminuir o risco de lesões. O yoga é uma prática magnifica neste domínio.
Aos 40 anos, é importante fazer alguns exames para continuar saudável. Pelo menos, deve conhecer como estão os seus níveis de testosterona, insulina e cortisol. As duas primeiras estão relacionadas com os músculos e a última com o descanso.
Nunca ultrapasse os limites do seu próprio corpo e das suas capacidades. Estabelecer objetivos pouco realistas só gerará um mau trato ao seu organismo e/ou frustração por não alcançar as marcas desejadas.
Tendo tudo isto em conta será mais fácil manter o corpo em forma depois de passar a linha dos 40. Ânimo e adiante com os seus objetivos!
