Sabia que alguns alimentos e bebidas podem influenciar os sintomas da urinária? Embora a alimentação não cure as perdas de urina, pode ajudar a evitar uma maior irritação da bexiga. Descubra quais os hábitos alimentares habitualmente recomendados pelos especialistas, que produtos podem agravar os sintomas e por que é também importante manter uma boa hidratação.
Há homens que notam que, em determinados dias, têm mais perdas de urina, maior urgência em ir à casa de banho ou uma sensação constante de bexiga cheia… sem perceberem muito bem porquê. E, muitas vezes, a resposta não está apenas na bexiga, mas também em pequenos hábitos do dia a dia que passam despercebidos, incluindo a alimentação.
Aquilo que come e bebe pode influenciar mais do que imagina o comportamento do seu sistema urinário. Alguns alimentos podem irritar a bexiga ou aumentar a necessidade de urinar, enquanto outros ajudam a manter um melhor equilíbrio digestivo e uma hidratação adequada, dois fatores intimamente relacionados com o controlo urinário.
A boa notícia é que não é necessário seguir uma dieta rigorosa nem abdicar de tudo. Em muitos casos, identificar os hábitos ou alimentos que agravam os sintomas pode ajudá-lo a conviver melhor com a urinária e a conquistar uma maior tranquilidade no dia a dia.
Não existe uma dieta específica capaz de eliminar a urinária, mas há hábitos alimentares que podem ajudar a evitar uma maior irritação da bexiga. O mais importante não é procurar “alimentos milagrosos”, mas manter uma alimentação equilibrada e observar a forma como o seu organismo reage a determinados alimentos.
De seguida, apresentamos alguns alimentos e hábitos habitualmente recomendados quando existem problemas de controlo urinário.
• Alimentos ricos em fibra
A obstipação e a incontinência urinária estão mais relacionadas do que parece. Quando o intestino não esvazia corretamente, aumenta a pressão sobre a bexiga e pode fazer com que se intensifiquem sintomas como a urgência urinária ou as perdas de urina.
Por isso, uma alimentação rica em fibra pode ser uma boa aliada para promover um trânsito intestinal regular. Fruta, legumes, leguminosas, aveia ou cereais integrais são algumas das opções que contribuem para manter uma boa saúde digestiva.
Além disso, aumentar gradualmente o consumo de fibra, acompanhado por uma hidratação adequada, é importante para evitar o efeito contrário e favorecer o equilíbrio dos sistemas digestivo e urinário.
• Fruta, legumes e uma boa hidratação
Manter uma boa hidratação é importante para o funcionamento normal da bexiga. Embora muitas pessoas pensem que beber menos água ajuda a reduzir as perdas de urina, a verdade é que uma urina demasiado concentrada pode irritar a bexiga e aumentar a sensação de urgência urinária.
Além disso, frutas e legumes com elevado teor de água podem integrar uma alimentação equilibrada e contribuir para manter uma hidratação adequada ao longo do dia. Opções como o pepino, a melancia, o melão ou a alface fornecem água de forma natural e são, regra geral, bem toleradas.
No entanto, nem todas as pessoas reagem da mesma forma. Alguns homens verificam que determinados alimentos ácidos ou muito cítricos podem irritar a bexiga, sobretudo quando já existem sintomas urinários.
• Proteínas e alimentação equilibrada
Quando se fala de incontinência urinária, não existem alimentos “mágicos” capazes de resolver o problema por si só. No entanto, manter hábitos alimentares saudáveis pode contribuir para preservar a saúde geral, controlar o peso e evitar comportamentos que possam agravar os sintomas urinários.
Seguir um padrão alimentar variado, com legumes, fruta, proteínas de qualidade, leguminosas e cereais integrais, pode igualmente favorecer um melhor equilíbrio digestivo e metabólico. O excesso de peso, por exemplo, está associado a uma maior pressão sobre a bexiga e o pavimento pélvico, o que pode agravar as perdas de urina.
Além disso, manter horários regulares para as refeições e evitar excessos pode ajudar a sentir-se mais confortável ao longo do dia, sobretudo nas pessoas que já apresentam sintomas urinários frequentes.
Tal como alguns hábitos ajudam a cuidar da bexiga, outros podem tornar os sintomas urinários mais incómodos. Isto não acontece da mesma forma em todas as pessoas, mas determinados alimentos e bebidas estão frequentemente associados a uma maior sensação de urgência urinária ou ao aumento da frequência das idas à casa de banho.
O elemento-chave não é eliminar alimentos sem motivo, mas observar se algum deles agrava claramente os sintomas e, nesse caso, reduzir o seu consumo ou ingeri-los com moderação.
• Cafeína, teína e bebidas estimulantes
O café, o chá, algumas bebidas energéticas e determinados refrigerantes, em algumas pessoas, podem fazer com que aumente a necessidade de urinar. A cafeína exerce um efeito estimulante sobre a bexiga e pode também atuar como diurético, favorecendo uma maior frequência urinária.
• Bebidas gaseificadas
Os refrigerantes com gás e outras bebidas gaseificadas também podem irritar a bexiga, sobretudo quando contêm cafeína, açúcares adicionados ou edulcorantes artificiais. Algumas pessoas sentem uma maior urgência urinária ou necessidade de ir à casa de banho após o consumo deste tipo de bebidas.
• Alimentos picantes ou muito condimentados
Os alimentos muito picantes ou com condimentos intensos, em algumas pessoas, podem irritar a bexiga, especialmente quando já existem sintomas urinários.
• E o álcool?
O álcool pode aumentar a produção de urina e favorecer uma maior frequência urinária, além de irritar a bexiga em algumas pessoas. Reduzir o seu consumo pode ajudar a perceber se existe relação entre determinadas bebidas e o agravamento dos sintomas urinários.
Esta é uma das dúvidas mais frequentes. Muitas pessoas pensam que reduzir o consumo de água ajudará automaticamente a diminuir as perdas de urina, mas isso nem sempre acontece. Na verdade, beber pouca água pode tornar a urina mais concentrada e, consequentemente, mais irritante para a bexiga.
O fator mais determinante costuma ser a forma e o momento em que bebe líquidos, e não deixar de se hidratar. Distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia e evitar beber grandes quantidades de uma só vez pode ser mais útil do que restringir excessivamente a água.
Também pode ser vantajoso prestar atenção a determinados momentos, como as horas que antecedem o deitar, sobretudo quando existe necessidade frequente de se levantar durante a noite para urinar.
Em qualquer caso, as necessidades de hidratação não são iguais para todas as pessoas. Se os sintomas urinários forem frequentes ou afetarem o dia a dia, o mais aconselhável é consultar um profissional de saúde para receber orientação personalizada.
A urinária não afeta todas as pessoas da mesma forma. Há homens que sentem mais incómodo depois de beber café, outros após determinadas refeições e outros que praticamente não notam alterações relacionadas com a alimentação. Por isso, mais do que se preocupar com proibições, costuma ser mais útil aprender a identificar quais os hábitos que realmente influenciam cada caso.
Uma forma simples de o fazer é prestar atenção, durante alguns dias, a:
Em alguns casos, pequenas alterações no quotidiano – como espaçar melhor o consumo de café, evitar bebidas muito irritantes ou melhorar a hidratação – ajudam a conviver com maior tranquilidade relativamente aos sintomas urinários.
E, acima de tudo, importa recordar algo importante: ter perdas de urina não significa que tenha de se resignar. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a identificar a causa e a avaliar quais as opções mais adequadas para cada situação.
Apesar de algumas alterações na alimentação poderem ajudar a conviver melhor com os sintomas urinários, as perdas de urina não devem ser encaradas como algo normal ou inevitável.
Se a urinária surgir de forma repentina, se agravar ao longo do tempo, interferir no seu dia a dia ou for acompanhada de dor, é importante consultar um profissional de saúde. Identificar a causa pode ajudar a encontrar o tratamento mais adequado para cada caso.
As sementes de abóbora são frequentemente associadas à saúde urinária masculina, sobretudo pelo seu possível papel em homens com sintomas urinários relacionados com a . Alguns estudos analisaram os seus compostos naturais, mas a evidência científica disponível continua a ser limitada e não permite afirmar que, por si só, melhorem a urinária.
Algumas pessoas notam um aumento da urgência urinária ou uma maior sensibilidade da bexiga após consumirem bebidas ou produtos com edulcorantes artificiais. Embora isso não aconteça em todos os casos, alguns especialistas incluem-nos entre os possíveis irritantes da bexiga.
As refeições muito abundantes ao jantar ou a ingestão de grandes quantidades de líquidos antes de deitar podem aumentar a necessidade de se levantar durante a noite para urinar, sobretudo nas pessoas que já apresentam sintomas urinários.
O excesso de peso está associado a uma maior pressão sobre a bexiga e o pavimento pélvico. Por isso, manter um peso saudável faz habitualmente parte das recomendações gerais para pessoas com perdas de urina.
Não. Reduzir demasiado a hidratação pode fazer com que a urina fique mais concentrada e seja mais irritante para a bexiga. Em muitos casos, é mais importante distribuir adequadamente a ingestão de líquidos ao longo do dia.
O conteúdo deste artigo foi validado pelo Dr. Arturo Platas Sancho, Chefe do Serviço de Urologia do Campus Sanitas La Moraleja, Hospital Universitário La Moraleja, e pelo Dr. Miguel Ángel Rodríguez Cabello, cirurgião especialista em Urologia e Andrologia do Hospital Universitário La Moraleja.
A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui, em caso algum, o diagnóstico nem o tratamento médico. Perante qualquer sintoma ou dúvida relacionada com a urinária, consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde. As fontes médicas consultadas para a elaboração destes conteúdos não prescrevem nem recomendam qualquer produto.
