Perdas de urina ao saltar e ao praticar exercício
Exercício físico e desportos que pode praticar para reduzir a urinária, em vez de a agravar.
Exercício físico e desportos que pode praticar para reduzir a urinária, em vez de a agravar.
A incontinência urinária consiste na perda involuntária de urina através da uretra, objetivamente demonstrável, ocasionando problemas sociais e higiénicos para os indivíduos (ICS).
Entre os fatores de risco da incontinência urinária nos homens figuram a idade avançada, os sintomas do trato urinário inferior, as infeções, o défice funcional e cognitivo, as perturbações neurológicas e os fatores decorrentes da cirurgia da .
A incontinência masculina não apresenta uma incidência tão elevada como a feminina, mas o problema afeta muitos homens, especialmente a partir dos 60 anos e, sobretudo, os doentes submetidos a cirurgia da próstata.
É importante cuidar do estilo de vida, evitando a obesidade, a obstipação crónica e o excesso de peso. Deve também ter-se atenção a algumas atividades desportivas, uma vez que constituem fatores predisponentes para a incontinência.
PERDAS DE URINA POR ESFORÇO
Embora possamos afirmar que, em geral, a prática de atividade física reduz a urinária, alguns exercícios fortalecem o pavimento pélvico, enquanto outros podem ser prejudiciais. Nos casos de incontinência de esforço, os exercícios destinados a potenciar a musculatura abdominal são pouco recomendados.
Se tiver perdas de urina, recomenda-se a transição para uma atividade física de menor impacto. As mais indicadas são aquelas que não exigem um trabalho intenso dos músculos abdominais, como a natação, o ciclismo, o ioga ou o pilates. Além disso, o problema tende a melhorar com a prática de exercícios do pavimento pélvico para reforçar a zona abdominal, como os exercícios de Kegel, a ginástica hipopressiva ou a eletroestimulação, que tonificam os músculos dessa região.
Os mais adequados são os exercícios de Kegel, que podem ser realizados deitado, sentado ou em pé. Quando executados corretamente, permitem melhorar, em pouco tempo, o controlo da e as relações sexuais.
Para obter bons resultados, contudo, é necessário ser consistente e praticá-los diariamente.
A GINÁSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA
Para além da fisioterapia, uma das principais atividades indicadas para tratar e prevenir a urinária são os exercícios hipopressivos, também conhecidos como ginástica abdominal hipopressiva. Se a ideia de deixar de praticar desporto lhe causa preocupação, não se preocupe, pois esta técnica pode ser considerada um treino em si mesma. Os hipopressivos trabalham os músculos abdominais, fortalecem o pavimento pélvico, ajudam a evitar perdas de urina e aliviam a pressão sobre esta zona.
Reter a respiração durante alguns segundos ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar calorias. Além disso, por funcionarem como um exercício respiratório, contribuem também para o relaxamento.
