Ter um pavimento pélvico forte traz múltiplos benefícios – incluindo uma melhor experiência na intimidade. O que muitas pessoas desconhecem é que o pavimento pélvico e a saúde sexual estão intimamente relacionados.
Quando os enfraquecem e deixam de desempenhar corretamente a sua função, podem surgir não só problemas como a ou dores lombares, mas também disfunções sexuais. Trata-se de um tema frequentemente negligenciado e, muitas vezes, visto como um tabu no seio do casal. No entanto, a realidade é que, se não for abordado com naturalidade e determinação, pode causar sofrimento e afetar seriamente a qualidade de vida.
Porque não procurar uma boa saúde sexual? Apresentamos-lhe quatro razões pelas quais um pavimento pélvico forte é tão importante para os homens – e como pode contribuir para melhorar a sua vida íntima:
O pavimento pélvico é tão fundamental para o sexo masculino como para o feminino. Não são apenas as mulheres que enfrentam problemas nesta área; muitos homens também recorrem a tratamento clínico, embora menos do que seria desejável.
A prática dos conhecidos exercícios de Kegel – pequenas contrações dos – tem vindo a ganhar popularidade entre os homens, uma vez que contribui não só para a sua satisfação sexual, mas também para a do parceiro.
E há um dado importante: homens mais velhos que mantêm uma vida sexual ativa tendem a viver mais do que aqueles que não a têm, segundo um estudo publicado na prestigiada revista científica The British Medical Journal.
Os exercícios de Kegel são cada vez mais utilizados como parte do tratamento da disfunção erétil. Ao trabalhar os , não só se fortalece o músculo que sustenta a ereção, como também se melhora o fluxo sanguíneo para o pénis.
Num estudo realizado nos Estados Unidos com homens com mais de 20 anos, verificou-se que 40% eliminaram completamente os sintomas associados à disfunção erétil após seis meses de prática de exercícios de Kegel, enquanto 35,5% registaram melhorias significativas.
Outras investigações recentes demonstram que o treino destes músculos pode constituir uma abordagem eficaz, quer como solução autónoma, quer integrada num tratamento multidisciplinar que inclua psicólogo, médico especialista e fisioterapeuta.
Além disso, vários estudos sugerem que, a partir da meia-idade, os homens devem adotar exercícios específicos de fisioterapia para esta musculatura, com o objetivo de prevenir disfunções futuras.
Relativamente à ejaculação precoce, os exercícios de Kegel atuam sobretudo através do fortalecimento do esfíncter urinário e de outros músculos envolvidos no controlo da ejaculação.
Um estudo de 2014 revelou que 82% dos homens com ejaculação precoce crónica aumentaram o tempo de latência após apenas 12 semanas de prática de exercícios de Kegel.
Existe ainda uma dica útil: pode realizar exercícios de Kegel durante o próprio ato sexual, ajudando a atrasar a ejaculação. Isso poderá traduzir-se numa maior duração e em orgasmos mais intensos.
A ejaculação precoce é um problema relevante para muitos homens, e qualquer abordagem que contribua para a sua melhoria deve ser valorizada. Neste caso, o treino do pavimento pélvico é particularmente interessante, pois permite que o próprio indivíduo tenha um papel ativo na resolução do problema, com benefícios psicológicos adicionais.
Como referido anteriormente, uma melhoria na vida sexual reforça a confiança pessoal. A capacidade de melhorar o desempenho sexual e de satisfazer o parceiro contribui significativamente para o aumento da autoestima.
Um estudo realizado em 2016 com população espanhola concluiu que indivíduos com níveis elevados de autoestima sexual têm menor tendência para avaliar negativamente a sua vida sexual.
Além disso, demonstram maior abertura e melhor desempenho nesta área. Em suma, investir na autoestima sexual é fundamental para o bem-estar geral e para uma relação mais satisfatória consigo próprio e com o outro.
