É um facto que praticar desporto melhora o estado de espírito. Contamos-lhe o que acontece ao corpo, para que se sinta tão feliz e relaxado depois de praticar desporto, e quais são os melhores exercícios para se sentir bem.
O exercício físico, além de nos ajudar a manter um corpo saudável, proporciona-nos uma sensação de bem-estar. Esta sensação de prazer deve-se à quantidade de hormonas que o nosso corpo ativa durante a prática desportiva e cujos efeitos podem durar horas depois de se terminar o treino.
Durante o período de exercício físico intenso as necessidades do corpo mudam e são ativadas mais de 50 hormonas diferentes. Estas substâncias são segregadas de maneira natural pelas glândulas responsáveis pelo correto funcionamento do organismo. Entre elas, estão as responsáveis por aquele prazer que sentimos depois de fazer exercício: a dopamina, a serotonina e a endorfina.
É a hormona que produz sensação de prazer e é a responsável por gostarmos de fazer exercício. Está diretamente relacionado com os objetivos que definimos. Com o desporto regulamos os níveis de dopamina, pelo que deste modo evitaremos outras formas menos saudáveis de obter prazer, como os doces, o álcool ou o tabaco.
Além disso, a dopamina melhora as capacidades de aprendizagem e memória. Pode aumentar os níveis desta hormona com 20 minutos intensos de exercício aeróbico, como correr ou andar de bicicleta.
Não. O exercício é poderoso, sim, mas não é uma varinha mágica. Mexer o corpo ativa dopamina, endorfinas, serotonina e até oxitocina, se treinar em grupo. No entanto, se não dormir bem, se tiver uma alimentação deficiente ou viver sob stress crónico, essa química positiva fica a meio caminho.
Dormir profundamente regula a serotonina. Comer o que o seu cérebro necessita (como triptofano ou ácidos gordos benéficos) mantém viva a dopamina. O contacto humano — abraços, risos, vínculos reais — liberta oxitocina. Até mesmo a luz do sol, mesmo sem exercício, ativa esse “chip” de bem-estar que o corpo reconhece.
O exercício é um detonador. Mas precisa de aliados. Só treinar não basta: é preciso cuidar do todo para que o cérebro atinja a nota certa e você se sinta verdadeiramente bem.
