Nos últimos anos temos tomado mais consciência da importância de ter uma boa resposta imune às ameaças externas. Mostramos-lhe como poderá manter as suas defesas em alta com estes seis hábitos saudáveis.
Manter um sistema imunitário forte a partir dos 50 é crucial, é o nosso escudo, pois luta ativamente contra as infeções e doenças para manter-nos fortes. Mas à medida que envelhecemos, o nosso sistema imunitário muda, o que faz com que seja mais difícil combater um resfriado, uma gripe ou outras doenças. Isto significa que à medida que avançamos na idade, é possível que possamos adoecer mais frequentemente. Ou não. Está nas suas mãos.
O importante é saber que somos em boa parte responsáveis pela força do nosso sistema imunitário. Temos o controlo apesar de que, devido à idade, começa a haver mais obstáculos. E se soubermos o que podemos fazer para proteger ou estimular o nosso sistema imunitário, vamos ser capazes de melhorar em muito as possibilidades de nos mantermos saudáveis. Estamos a falar de qualidade de vida e estes são os passos mais importante:
Já dizia Hipócrates: “que a sua medicina seja o seu alimento”. Comer bem é o primeiro passo para um sistema imunitário forte. E na verdade não é algo assim tão difícil: basta seguir a dieta mediterrânica. Isto é, proteínas em forma de carne ou peixe com verduras, leguminosas, lácteos, frutas, azeite e água como bebida básica. É muito importante garantirmos que tomamos vitaminas A, B, C e E, bem como zinco, folato, selénio, prebióticos e probióticos para proteger as nossas digestões. E não duvide em dizer adeus à “comida rápida”, aos fritos e ao álcool. Acredite que não precisa de nada disto.
A atividade física ajuda a estimular a produção de células do sistema imunitário e a reduzir a inflamação do corpo. Os investigadores assinalam que as pessoas que foram moderadamente ativas ao longo das suas vidas têm um sistema imunitário melhor.
Mas nunca é tarde. Não se trata de levar uma coça, basta sair do sofá e ativar-se. A OMS recomenda que se faça pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana (sair para caminhar com ritmo é uma boa forma de alcançar este objetivo) e duas sessões por semana de atividades de fortalecimento muscular, como levantar pesos.
Pode chegar um momento em que a alimentação e o exercício não sejam suficientes. Não deixe de ponderar a possibilidade de recorrer à suplementação. A partir dos 50, o corpo costuma acusar algumas deficiências de nutrientes como zinco, vitamina C, vitamina E, vitamina A. São elementos fundamentais da nossa saúde, não só para fortalecer a nossa imunidade, como também para nutrir o nosso cabelo e pele. Uma suplementação orientada por um especialista pode ser uma ajuda incrível.
As pessoas que não dormem bem estão mais propensas a padecer de inflamações, o que implica que o nosso sistema imunitário tem de fazer horas extra. Da mesma forma, quando o corpo luta contra infeções e doenças não descansa como deveria. É um processo biológico: enquanto dormimos, o sistema imunitário aproveita para se regenerar e fortalecer as suas funções, eliminando toxinas e gérmenes. A hora a que nos deitamos e acordamos pode mudar à medida que envelhecemos, mas devemos procurar dormir umas oito horas por dia.
Nem sempre à fácil, mas na medida do possível é importante reduzir a carga de stress. Foi demonstrado que o stress psicológico crónico diminui o número de células B, responsáveis pela produção de anticorpos. É verdade que por vezes a carga de trabalho e as preocupações geram um stress impossível de evitar. Mas o que temos de fazer é contrabalançar estes momentos, lutar contra esse stress que não podemos evitar. E isso faz-se com bons hábitos de vida: dieta equilibrada, descanso, exercício, hobbies, relações sociais, meditação...
Este é outro dos aspetos mais desvalorizados no cuidado do sistema imunitário. Por exemplo, praticar uma boa higiene das mãos pode contribuir em grande medida para evitar que se adoeça por gérmenes de outras pessoas ou que nós mesmos sejamos fontes de transmissão. Recomenda-se lavar as mãos com água e sabão antes e depois de preparar e comer alimentos, depois de cuidar de doentes, ir à casa de banho, assoar o nariz ou curar uma ferida, por exemplo.
Uma boa alimentação, higiene e descanso são as chaves para reforçar o sistema imunitário. Desta forma, evitaremos ficar doentes por resfriados ou vírus. Um sistema imunitário robusto melhorará a nossa qualidade de vida, para que cada um de nós continue a usufruir do que mais gosta da vida!
